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「どうも毎日だるい」そんなあなたのためのブドウ糖
レポートは書き終えましたが。
信越後、何人かの方から「補給はどうしたの？」といった質問を受けたのと、来年（？）の自分へのメモという意味も込めまして、今回の補給残しておこうと思います。
今回用意していたのは
A：粉飴（500kcal分＝125g）+経口補水パウダー
B：アップルハニー+CCD+Magon+経口補水パウダー
C：アップルハニー+CCD+経口補水パウダー
上記全て、500mlのペットボトルなりフラスクなりに入れて、水で溶かして飲んでました。
スタート時と、ドロップバッグには【A】
ずっと粉飴でいいと思ってるくらいなんですが、レース中に粉飴ドリンクを追加作成する（計量した粉を小分けに持ち、まぁまぁの量の粉をペットボトルやフラスクに移し←これが最大の難関、水を注いで溶かす）のは手間なので、スタートとドロップのみにしました。
BとCはカロリーが100kcal違うだけ。【B】はMagonにカフェイン入り。上記用意した時は100mileのつもりで、エイド間の時間に応じて2パターン用意しましたが、今回【B】の出番はありませんでした。。。
だいたい1時間に100kcal前後摂るつもりで準備。
スタート時の【A】は37km地点の赤池エイドまでに飲み切り（スタート→赤池間：予定5時間30分、実際5時間30分）、このエイドで【C】を水に溶かして先に進みました（赤池→アパリゾート間：予定3時間30分、実際3時間40分）。
56km地点のドロップにはフラスクに入れた【A】を用意していたので、エイドで水を入れ、スタートから持っていたペットボトルと交換して赤倉エイドまで（アパリゾート→赤倉間：予定6時間、実際6時間15分）。
最後赤倉からゴールまでは距離短く、ドリンク作るまでもなかったのでCCDを1本。ここだけ水に溶かさず、そのまま摂りました（赤倉→ゴール間：予定2時間、実際3時間55分）
写真撮ってませんが、これとは別に「噛む」用にグミとブドウ糖キャンディー、塩タブレット、ミルク飴持ってました（→グミ以外余らせました）。予備のジェルも持ってました（→未使用）。
エイドではバナナ、巨峰、素麺、ラーメン、コーラいただきました。あと宴会隊エイドで梨と麦茶。またアパリゾートではドロップに入れておいたココア飲みました。
予定より時間かかってしまったので、用意した分では少な目な感じになりましたが（何度か空腹感も感じてますが→その時はグミやキャンディーを噛んで対処）…もっと摂ってたらもっと走れたのかは不明。でも私にはこのくらいがお腹重くならず、トラブルも起きずほどよい感じなのです。
甘いジェル類も水に溶かしたことで、飛騨高山の時のように歯が痛むこともなく、甘さがイヤ～ってなることもなく。最後までしっかり摂れました。
あ、レポートにもチラっと書きましたが、最初2時間補給せずに走り続けたのは失敗。そこから慌てて補給しましたが、その補給が効いてくるまでしばらく辛かったです
他にサプリ類も持ち、摂りながら走りました。
クエン酸→だいたい2時間に1カプセル
サカナのチカラ→10kmに10錠（…が距離表示が40kmまでしかなくて、その後はクエン酸と同じタイミングで）
それと…
入手先はこちら
グルタミンはこれまでも使っていましたが、今回は気合を入れてオルニチンも
（初トライのオルニチン、味が…
）
これを小分けにすると…
激しく怪しい感じになります
1袋にグルタミン5g+オルニチン3gくらい入れてます。オルニチンの味に全然慣れなくて…先にオルニチン後からグルタミンを入れて、飲む時には舌にオルニチンが触れる前に水で流す！という風にしてました
本来なら90分に1回摂る予定が、リュックの入れた場所が悪くて取り出しにくく、エイドに着いた時か歩いてる時しか摂れず（
リュックの入れる場所、要検討）
100mile分用意していたのもあり、帰宅しても↑の袋が残ってて。でも回復にもいいハズ～と数日朝晩摂ってました。おかげで筋肉痛や浮腫みの回復がいつもより俄然早かったです（お酒も美味しく呑めます←使い方違う）
＊ ＊ ＊
最後、話ちょっとズレますが。
ドロップに入れておいてよかったもの
マウスウォッシュです。
長いレース…ロードでもトレイルでも。10時間も甘いジェル摂りながら走ってると猛烈に歯磨きしたくなりません？
レース中に歯磨きは無理だけど、これあるととてもスッキリできますよ～
今回はほんとに長かったので、リュックにも入れておいて、気分転換にもう1回スッキリしてもよかったかもと思っています
ブドウ糖のお取り寄せはこちらで、いまこれが爆発的に売れています
無添加生活、、私も気にしつつ、、
実際はやっぱり完全には出来ないなぁと、、
食の安全を調べれば調べるほど、
家で採れた芋とかしか食べれないんじゃないか？
と思ったり、、
ハザードランク的なものがあると
良いですよね、、
カップラーメンやコンビニで販売されてる物が
危険レベル５で、、○○はレベル４で、、とか、、
あれば良いなぁ
白砂糖は危険とされてるけど
ブドウ糖果糖液糖の方が良くない気もするし、、
良いとされる○○シロップも調べていくと、
良くなかったり、、
プラス遺伝子組み換え食品とかも入ってきて
自分で買い物する時に除去しているつもりでも
食べてるお肉のエサは 遺伝子組み換えで
結局は口にしていたり、、
お菓子も調べてると
添加物＋遺伝子組み換え食品が多いし
身体に安全な食事だけで生活できたら
良いなぁと思うけど 無理なので、、
出来る範囲でやっています
あまりにも 摂取する食物がジャンクばかりだと
子供の脳に影響するので そこは気をつけたいと思っています
数日前に 無添加生活をしているお友達からＬＩＮＥが来て
良かったら遊びにきて（*^_^*）
とお誘いがっ♪
出産のお祝いを 渡してなかったので
急遽ネットで購入
もう １歳８カ月の男の子です
お祝いは もう決めてあったのですが、
知育に興味があるお友達なので
こちらのテディーメモリーをプレゼントしました
可愛いくまのメモリーカードゲームで
神経衰弱が出来る知育玩具です
トランプの神経衰弱も良いのですが
絵で記憶する 視覚的記憶は
２歳ごろから楽しく遊べるので
おすすめ♪
「 出産祝いのお返しは いいよ 」
と 毎回言ってるので、
お祝いする金額も 相手が気にしない
３０００円ぐらいの物
こちらのテディーメモリーと、、
お手土産に 大好きなケーキ屋さんの
ケーキを ４個購入 （ご主人の分も）
子供達には フルーツゼリーを買っていき
いつもならジュースとお菓子も持参するのですが、、
無添加で子育てをしてると思うので
止めておきました
お友達のお家に着くと、
メー次郎（２歳） 固まって
すごく小さい声で
「 ママ、お家帰る ママ、お家帰る 」
と、連呼してました。可愛い（*^_^*）
１５分ぐらいで慣れてきて
お友達とすっごく楽しそうにはしゃいでいました(^o^)丿
テディーメモリーで遊んだり
アルファベットパズルで遊んだり
滑り台で遊んだり
飼ってる可愛いワンちゃんと戯れたり
とっても楽しそうでした（*^_^*）
案の定、知育大好きで
いろんな知育玩具ありました
マグフォーマーも ３セット購入済みだったり、、
ムービングやプラステンや
ディズニー英語のＤＷＥも 正規購入していたりと、、
知育と幼児教育についても
沢山語り合ってきました
無添加生活も気になったのでいろいろ聞いてきました
私
「 やっぱり子供に 無添加のおやつにしてる？ 」
お友達
「 うん、にぼしあげたり りんごとか 無添加のゼリーとか 」
やっぱりお菓子持ってこなくて良かったー（*^_^*）
ちなみに、、このお友達、以前は料理をしていたのですが
最近 料理を放棄したそうで、、メインは
袋に材料と味付けがされていて 炒めるだけのレトルト？
ですが、、無添加なのでとってもお値段は高いです
もう、洗い物も まな板出して野菜を切るのも
料理を考えるのも嫌なそうです
すっごく分かる！と 共感しました！
私も以前は 今日のご飯何にしよう、、明日は何にしよう、、
と、献立考えてる時間が人生を占めてる気がして、
最近は 憧れのミニマリストさんに影響されて
１週間作る物を決めてそれを 繰り返す事にしてます
↑すっごく楽です
お友達が作ってくれた ランチ♪（*^_^*）
メインは ホルモンの野菜炒め
こちらが パックに入っていて炒めるものなのですが、
この量×２で １パック１０００円しますっ
そして 美味しかったんです！
出汁も無添加 お肉も エサからちゃんと管理されています
ご飯は 鍋で炊いて 玄米ごはん
キャベツと無添加ドレッシング
お味噌汁に豆腐
このお豆腐にかけてる ポン酢がすっごく美味しくて
もう、飲みたいぐらいっ！
これを使ってるそうで
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近くのスーパーに売ってなくて、、
家に帰ってから ポン酢を手作りしました
レシピいるかな？
簡単に書くと、、
寿司酢を我が家は手作りしてるのですが
それに醤油を合わせて 自家製レモンシロップを入れて
昆布を入れ冷蔵庫で寝かせると
結構美味しくできました
このお友達、、お茶を作るのもやめて
水道水（浄水器あり）に無添加レモンを入れて飲んでるそうです
分かるっ！ お茶を毎回作るの本当手間ですよね、、
家族みんなが水道水（浄水器あり）でＯＫなら そうしたいと
思った事あります。。
私「 レトルトだと結局炒めないといけないし １０００円だったら、
お弁当は？ 」
お友達
「 お弁当でもあれば使いたい！ でも無添加はなかなか無くて、、」
たしかに、、
ちょうど最近 冷凍のお弁当を見つけて
このセットで ４４５円（税込４８０円）
メインと副菜が入って冷凍されてるので
いつでも ご飯が食べられる
これ良いなぁと、、
産後家に帰れなかった時に 宅配弁当調べていて
美味しそうなのが見つからなかったんですよね
（美味しそうなのは宅配区域外でした）
なので 冷凍でくるなら！と、１カ月分
せっせと料理仕込んだのですが、、メインと副菜を
ラップしてジップロックに入れてました
この容器欲しいなぁ～。。
この状態で 冷凍しておけば 今日は料理が作れない！
そんな時でも スーパーのお惣菜に頼らなくても
良いですもんね
無添加食品はどこで買ってるの？と聞いたら
「 
」でした
ちょうど、ネットスーパーで安全な食品を調べていて
生活クラブが 放射能検査もしっかりしていて
豚や鶏などの お肉も産地やエサも安心で
気になっていたところでした
カタログを見せてもらうと
豚肉 １００ｇ２００円ぐらい、
スーパーで国産が１２０円ぐらいなので
少し高いぐらいかなぁという印象
遺伝子組み換えエサではなく、
放射能も安心なお肉なら買いたい
我が家、出汁は お味噌汁の時
毎回 出汁を取ってるのですが、
たまに使うコンソメと鶏ガラスープは
スーパーで買うものなので
スープ類ぐらい無添加に変えようかな。。
以前は 揚げ物結構やってたのですが、
植物油を止めて オーブンでから揚げや
フライドチキンを作るようにしました
オーブンで手羽先の甘辛揚げ
油一滴も使ってませんが、揚げるより
美味しい気がします
揚げ物をしなくなったので
油も高いやつでも大丈夫
植物油から米油に変えました
まぁ、少しずつやってます
お手土産で持ってきた ケーキ
お友達
「 すっごく美味しい 」
と 喜んでくれました（*^_^*）
たまにはね
帰りに玄関で このシールを見つけて
可愛いっ
このシールがあると ちゃんと靴を整頓して置いてくれるそうです
アイデア考えたＥｍｉさん 素敵！
お友達の家に行くと いろいろ参考になる事ばかりで
良い刺激になりました（*^_^*）
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